봄주먹밥

출처: food_safety

재료 봄동 10g

깻잎 6g

낙지 다리 6g

참기름 3g

두릅 8g

올리브유 4g

미나리 3g

주먹밥 데친 꼬막살 14g

올리브유 4g

밥 100g

참깨 3g

두부강된장 참기름 10g

다진 양파 14g

다진 당근 14g

다진 애호박 14g

물 150g

된장 14g

고춧가루 4g

다진 마늘 4g

송송 썬 붉은 고추 4g

송송 썬 청양고추 4g

으깬 두부 76g

1. 봄동과 깻잎은 데친 뒤 체에 밭쳐 물기를 제거한다.

2. 데친 꼬막살은 물기를 제거하고 다져 올리브유로 양념한 밥에 참깨와 함께 버무린 후 한입 크기로 주먹밥을 만든다.

3. 낙지 다리는 데쳐 찬물에 담가 식힌 뒤 참기름(3g)에 양념하고, 두릅은 데쳐 물기를 제거한 뒤 올리브유로 양념한다.

4. 봄동에 꼬막밥을 넣고 만 뒤 깻잎으로 싸고 데친 미나리로 묶어 봄주먹밥을 만든다.

5. 냄비에 참기름(10g)을 두르고 양파, 당근, 애호박을 넣고 볶은 뒤 물, 된장, 고춧가루, 다진 마늘, 붉은 고추, 청양고추를 넣고 끓이다가 두부를 넣고 조려 두부강된장을 만든다.

6. 봄주먹밥에 낙지와 두릅, 두부강된장을 곁들여 마무리한다.

주먹밥에 소스를 넣지 않고 찍어 먹을 수 있도록 하여 나트륨 섭취를 줄일 수 있다. 또한 강된장에 두부를 넣어 나트륨 함량을 줄였다.

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재료 수 22개

카테고리 밥

열량 252 kcal

탄수화물 20 g

단백질 4 g

지방 2 g

나트륨 118 mg

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