고구마두부스테이크

출처: food_safety

스테이크재료 두부 200g

고구마 130g

마늘 15g

대파 20g

양파 60g

다진 견과류 20g

찹쌀가루 30g

청국장소스 양송이버섯 20g

다시마육수 80g

청국장 15g

유 자청 10g

녹말가루 5g

1. 두부는 물기를 없앤 뒤 체에 밭쳐 으깬 뒤 칼등으로 한 번 더 으깬다.

2. 고구마는 삶아 껍질을 벗겨 으깬다.

3. 마늘, 대파, 양파는 잘게 다진 뒤 식용유(5g)를 두른 팬에서 살짝 볶아 키친타월에 밭쳐 물기를 제거하며 식힌다.

4. 볶은 채소, 두부, 고구마, 다진 견과류, 찹쌀가루를 섞은 뒤 반죽해 둥글 납작하게 모양을 빚고, 식용유(15g)를 두른 팬에서 앞뒤로 노릇하게 굽는다.

5. 양송이버섯은 채 썬다.

6. 다시마육수에 청국장, 유자청, 녹말가루, 양송이버섯을 넣고 조린 청국장소스를 곁들여 마무리한다.

청국장은 된장보다 염분을 적게 함유하고 있어 나트륨을 적게 섭취할 수 있다. 유자청을 섞어 달콤새콤한 맛을 더해 소금간을 줄였다

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재료 수 12개

카테고리 반찬

열량 741 kcal

탄수화물 21 g

단백질 8 g

지방 11 g

나트륨 217 mg

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