해물김치찌개

출처: food_safety

•필수 재료 : 주꾸미 40g

김치 40g

무 10g

마늘 3g

대파 3g

양파 10g

두부 10g

참기름 3g

배즙 10g

팽이버섯 3g

•육수 재료 : 다시마 5g

멸치 10g

물 300g

1. 냄비에 육수 재료를 넣고 끓이다가 물이 끓어오르면 다시마를 건지고 조금 더 끓여 육수를 우려낸다.

2. 주꾸미는 내장과 입, 눈을 제거하고 4cm 크기로 잘라 준비한다.

3. 김치는 국물을 꽉 짜서 한입 크기로 썰고, 무는 편 썰고, 마늘은 다지고, 대파는 어슷 썰고, 양파는 굵게 채 썰고, 두부는 납작하게 썬다.

4. 냄비에 참기름을 두르고, 김치, 무, 양파가 투명해질 때까지 볶다가 육수를 붓고 끓으면 주꾸미, 다진 마늘을 넣어 더 끓인다.

5. 김칫국물과 배즙을 2:1로 섞은 뒤 찌개에 넣어 간을 맞춘다.

6. 두부, 팽이버섯을 넣고 한소끔 끓여 마무리한다

•김치는 국물을 꼭 짜서 사용해 염분을 줄였고, 해산물을 넣어 간을 맞췄어요. •배즙으로 짠맛을 중화하면서 나트륨 함량을 줄였어요.

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재료 수 13개

카테고리 국&찌개

열량 54 kcal

탄수화물 5 g

단백질 3 g

지방 2 g

나트륨 385 mg

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