참깨가지말이밥

출처: food_safety

1인분기준<br> 적당량

[주재료]닭다리살 25g

닭안심살 30g

토마토 35g

방울토마토 15g

시금치 5g

양파 10g

감자 7g

스파게티면(건면)(5g)<br> 적당량

[양념]고추장 5g

고춧가루 3g

다진 마늘 3g

진간장 4g

알룰로스 4g

1. 가지는 0.3cm 두께로 얇게 썰고 방울토마토, 파프리카, 양파는 잘게 자른다.

2. 손질한 가지는 오븐에 굽는다. (180℃, 10분)

3. 달군 팬에 올리브유(6g)를 두르고 양파를 볶다가 현미밥, 방울토마토, 파프리카를 넣고 볶는다.

4. 채소가 익으면 약한 불로 줄이고 토마토 페이스트, 쿠민가루를 넣어 볶음밥을 만든다.

5. 믹서에 참깨, 올리브유(6g)를 넣어 갈고 요거트, 다진 마늘을 섞어 참깨 소스를 만든다.

6. 구운 가지 위에 볶음밥을 올려 돌돌 말고, 참깨 소스를 얹어 마무리한다.

• 케첩 대신 토마토 페이스트를 사용하여 당류 및 나트륨 사용을 줄였어요. <br>• 참깨를 이용한 고소한 소스로 심심한 맛을 보완했어요.

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재료 수 14개

카테고리 밥

열량 576 kcal

탄수화물 92 g

단백질 13 g

지방 17 g

나트륨 56 mg

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