밥크로켓

출처: food_safety

양파 20g

대파 10g

당근 20g

마늘 10g

식용유 10g

메추리알 100g

밥 100g

소금 0.5g

밀가루 20g

녹말가루 10g

달걀 50g

빵가루 20g

튀김기름 400g

- 소스 : 칠리소스 50g

1. 양파와 대파, 당근, 마늘은 입자있게 다져 준비한다.

2. 팬에 기름을 두르고, 팬이 따끈해 지면 준비한 채소(①)를 넣어 재빠르게 볶아 식힌다.

3. 메추리알은 찬물에 넣어 소금을 넣고 약 5분 정도 삶아 건져 찬물에 헹구어 껍질을 제거시켜 놓는다.

4. 준비한 밥에 볶아 놓은 채소와 소금을 넣어 골고루 섞은 후 준비한 메추리알을 감싸 준다.

5. 밥으로 감싼 메추리알을 밀가루와 녹말을 섞어 그 위에 굴리고, 다시 달걀물에 굴린 후 빵가루를 입혀준다.

6. 튀김 기름이 약 170℃ 정도 되면, 만들어 놓은 메추리알을 넣어 골고루 색이 나도록 튀겨 완성하고, 칠리소소와 함께 제공한다.

갖가지 채소와 메추리알이 어우러져 별도의 소금간을 하지 않아도 맛이 좋아요

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재료 수 14개

카테고리 밥

열량 732 kcal

탄수화물 88 g

단백질 16 g

지방 35 g

나트륨 291 mg

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