반찬
허브닭스테이크
출처: food_safety
재료
닭가슴살
150g
우유
100g
로즈마리
5g
후춧가루
0.02g
저염버터
10g
- 소스 : 토마토
50g
마늘
10g
저염버터
10g
양송이
20g
토마토케첩
50g
생크림
20g
- 곁들임채소 : 당근
20g
감자
20g
브로컬리
30g
조리법
1
1. 닭가슴살에 로즈마리, 후춧가루를 넣고, 15분 정도 우유에 담그어 놓는다.
2
2. 당근과 감자는 사각으로 깎아 양 모서리를 칼로 다시 다듬어 주사위 모양으로 둥그스럼하게 만들어 준비한다.
3
3. 냄비에 물이 끓으면, 브로컬리와 깎아 놓은 당근과 감자를 데쳐 준비한다.
4
4. 양송이는 껍질을 제거하고 모양 그대로 편으로 썰어 준비하고, 토마토와 마늘은 잘게 다져 냄비에 버터를 두르고 볶다가 케첩을 넣어준다.
5
5. 볶아지는 4번에 썰어 놓은 양송이와 생크림을 넣고, 다시 살짝 한 번 더 볶아준다.
6
6. 팬에 버터를 녹이고, 재워놓은 닭가슴살 (①)을 속이 익도록 노릇노릇 하게 익혀 접시에 담고, 만들어 놓은 감자와 당근, 브로컬리로 장식을 하고, 소스를 함께 올려 완성한다.
요리 팁
생토마토를 사용한 소스는 나트륨 함량을 줄이고 신선한 맛과 풍미가 있어요.
레시피 정보
재료 수
14개
카테고리
반찬
레시피 영양정보
열량
200 kcal
탄수화물
13 g
단백질
31 g
지방
3 g
나트륨
275 mg
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