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허브닭스테이크
반찬

허브닭스테이크

출처: food_safety

재료

닭가슴살 150g
우유 100g
로즈마리 5g
후춧가루 0.02g
저염버터 10g
- 소스 : 토마토 50g
마늘 10g
저염버터 10g
양송이 20g
토마토케첩 50g
생크림 20g
- 곁들임채소 : 당근 20g
감자 20g
브로컬리 30g

조리법

1

1. 닭가슴살에 로즈마리, 후춧가루를 넣고, 15분 정도 우유에 담그어 놓는다.

Step 1

2

2. 당근과 감자는 사각으로 깎아 양 모서리를 칼로 다시 다듬어 주사위 모양으로 둥그스럼하게 만들어 준비한다.

Step 2

3

3. 냄비에 물이 끓으면, 브로컬리와 깎아 놓은 당근과 감자를 데쳐 준비한다.

Step 3

4

4. 양송이는 껍질을 제거하고 모양 그대로 편으로 썰어 준비하고, 토마토와 마늘은 잘게 다져 냄비에 버터를 두르고 볶다가 케첩을 넣어준다.

Step 4

5

5. 볶아지는 4번에 썰어 놓은 양송이와 생크림을 넣고, 다시 살짝 한 번 더 볶아준다.

Step 5

6

6. 팬에 버터를 녹이고, 재워놓은 닭가슴살 (①)을 속이 익도록 노릇노릇 하게 익혀 접시에 담고, 만들어 놓은 감자와 당근, 브로컬리로 장식을 하고, 소스를 함께 올려 완성한다.

Step 6

요리 팁

생토마토를 사용한 소스는 나트륨 함량을 줄이고 신선한 맛과 풍미가 있어요.

레시피 정보
재료 수 14개
카테고리 반찬
레시피 영양정보
열량 200 kcal
탄수화물 13 g
단백질 31 g
지방 3 g
나트륨 275 mg

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