오징어말이 케첩조림

출처: food_safety

오징어 80g

당근 17g

시금치 17g

달걀 19g

표고버섯마른것 7g

식용유 1.4g

밀가루 1.1g [소스소개] 토마토케첩소스:마늘다진것 1.1g

양파다진것 1.1g

토마토케첩 2g

물 60g

후춧가루0.1g 적당량

1. 오징어는 껍질을 벗긴 후 안쪽에 대각선으로 칼집을 넣어 데친다.

2. 당근, 시금치, 불린 표고버섯은 0.5cm 두께로 썬다.

3. 시금치는 끓는 물에 데쳐 찬물에 헹군 뒤 물기를 제거한다.

4. 달걀은 잘 풀어 도톰하게 달걀말이를 만 후 당근처럼 썬다.

5. 오징어의 물기를 제거하고 밀가루를 살짝 뿌린후 2, 3의 재료를 모두 넣어 김밥 말듯이 돌돌말아 꼬치로 두군데를 고정시킨다.

6. 토마토케첩소스의 재료를 섞어 팬에서 졸이다가 4의 오징어를 넣고 소스를 끼얹어가며 졸여 1.5cm의 두께로 썬다.

고추장이나 간장에 조리는 것보다 케첩은 염도가 낮으므로 케첩을 넣어 상큼하게 조리면 저나트륨 조리시 보완이 된다.

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재료 수 11개

카테고리 반찬

열량 152 kcal

탄수화물 9 g

단백질 20 g

지방 4 g

나트륨 190 mg

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